A atividade física possui diversos benefícios, sendo esse um fator indiscutível. Na vida de uma mulher gestante, muitas pessoas recomendam que ela, no máximo, faça só uma caminhada, pois mulheres grávidas não devem praticar exercícios.

Essa é uma informação infundada e muito repetida, mas não é verdade.

A importância dos exercícios físicos na vida de uma gestante

As gestantes podem e devem tirar proveito dos conhecidos efeitos positivos dos exercícios. Para elas, movimentar-se traz ainda uma vantagem importante: o risco de um parto prematuro cai pela metade. 

É importante deixar claro que cada gestante possui uma resistência diferente para exercícios na gravidez, por isso é importante que os exercícios sejam autorizados pelo profissional obstetra. Só ele pode dizer o que a paciente tem condições de fazer.

Mas, quando os exercícios são autorizados, a gestante ganha muitos pontos positivos nessa fase da vida. Ganha menos peso, não sofre tanto com dores nas costas e nas pernas graças ao fortalecimento da musculatura e tem menor risco de desenvolver diabete gestacional e hipertensão.

Além disso, a melhora no condicionamento físico e no alongamento facilita muito o trabalho do parto. A futura mãe tem mais sangue em circulação, ganha flexibilidade e alguns sentidos se aguçam. Por isso, não há nenhuma contraindicação para os exercícios nessa etapa da vida.

E isso vale até para as sedentárias de longa data. Para elas, por se tratar de um período de intensa adaptação do organismo, vale mais do que nunca a regra de começar aos poucos e fazer uma atividade mais leve, como natação, hidroginástica, ioga ou caminhada.

Assim, as práticas de exercícios deixam a mulher ansiosa para receber seu saquinho de maternidade, que contém diversos itens de saúde da mamãe e do bebê.

Quando a mulher pratica exercícios na gravidez, ela tem mais chances de que essa seja uma fase tranquila, deixando-a mais apta para lidar com situações que envolvem essa fase da vida, como fazer kit maternidade personalizado, por exemplo.

O caso de gestantes sedentárias é mais específico, pois elas só devem dar início aos exercícios após o terceiro mês de gestação, quando o embrião já se desenvolveu.

Quanto às grávidas que já frequentavam quadras e academias, elas só precisam fazer um ajuste no ritmo e na intensidade dos exercícios, mas em geral podem manter todas as modalidades com as quais estavam habituadas, até mesmo a corrida.

As mulheres, quando estão gestantes, carregam geralmente de 10 a 15 kg a mais. Isso faz com que elas sofram com inchaços, insônias e oscilações de humor.

Esse período não é nada fácil na maternidade real, já que não exista um remédio que possa combater todos esses transtornos desse momento da vida. Por isso, as práticas de exercícios podem ajudar em todas essas mudanças.

Ginástica e Funcional para gestantes

A Aula de ginástica para gestante tem o objetivo de proporcionar uma boa qualidade de vida na gravidez, diminuindo desconfortos articulares e retenção de líquido, melhorando a circulação sanguínea, equilibrando a musculatura e evitando ganhos excessivos de peso.

Para que tudo isso seja possível, o mais importante de tudo é ter a liberação médica para iniciar ginástica para gestante. Em termos de adaptação, é preciso atentar-se nos seguintes aspectos:

• Ritmo;
• Quantidade;
• Frequência;
• Intensidade.

Cada mulher realizará as atividades físicas com acompanhamento de profissionais da saúde, que estarão aptos a resolver qualquer emergência que possa ocorrer do meio do processo.

As mulheres gestantes devem praticar exercícios com frequência, mas com menos intensidade. Quando a mulher é autorizada a fazer exercícios, nessa fase da gravidez, os hormônios já começam a agir nas articulações, ligamentos e também no desempenho da força.

Nesse período, o professor deve observar cada reação que a aluna demonstra, perguntando portanto, como foi o dia, a alimentação e a disposição da gestante.

Trabalhar com exercicios funcionais em gestantes é muito diferente de trabalhar com outros públicos. Suas necessidades são únicas e mudam rapidamente de trimestre para trimestre.

Além disso, seu corpo está passando por mudanças constantes que só elas podem entender completamente. O mais recomendado é que gestantes pratiquem exercícios com baixo impacto e intensidade de leve a moderada.

Por isso, caminhadas são bastante populares entre as futuras mães. Dessa forma, as práticas de exercício deixam as mães mais motivadas a lidar com situações comuns na gravidez, como por exemplo cesta para maternidade e preparativos de comemorações no hospital no dia do parto.