Como lidar com a ansiedade na pandemia? Dicas que funcionam

homem com dor

Como lidar com a ansiedade na pandemia? Dicas que funcionam

Sofrendo com a  ansiedade nesses tempos da pandemia do coronavírus? Confira como lidar com isso e ter mais qualidade de vida.

 

A pandemia do coronavírus afetou nossas vidas de forma inimaginável, não só financeiramente como também em nosso estado de espírito, por isso, relatos de pessoas com crise de ansiedade e depressão tem se tornado comuns nesses tempos. E se você vem sofrendo com a ansiedade, vamos te dar algumas dicas de como lidar com isso para que você tenha mais qualidade de vida. Acompanhe conosco.

 

Dicas para lidar com a ansiedade na pandemia

Algumas informações podem soar simplistas mas ajudam bastante, acompanhe!Se a ansiedade ainda não se manifestou, algumas dicas uteis:

  • Pratique atividades que sejam boas para o corpo e para a mente;
  • Se exercite;
  • Escute músicas;
  • Desenhe, pinte, cante e dance;
  • Mantenha uma alimentação saudável;
  • Pratique meditação;
  • Abusar da criatividade para realização de outras tarefas;
  • Viva um dia de cada vez;
  • Se necessário procure ajuda profissional.
  • Mantenha contato frequente com amigos e familiares.

 

Porém, em alguns casos, a pessoa já possui vários sintomas, que podem se dividir entre físicos e psicológicos

 

Sintomas psicológicos 

  • Nervosismo e tensão constantes;
  • Sempre presente uma sensação de que algo ruim vai acontecer;
  • Dificuldades de concentração;
  • Sensação de Medo constante;
  • Descontrole sobre os pensamentos;
  • Preocupação exagerada em comparação com a realidade;
  • Dificuldade para dormir;
  • Irritabilidade;
  • Agitação dos braços e pernas.

 

Sintomas físicos da ansiedade

  • Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração;
  • Respiração ofegante ou falta de ar;
  • Aumento do suor;
  • Tremores nas mãos ou outras partes do corpo;
  • Sensação de fraqueza ou fadiga;
  • Boca seca;
  • Mãos e pés frios ou suados;
  • Náusea;
  • Tensão muscular;
  • Dor de barriga ou diarreia.

 

Busque ajuda profissional

Fazer terapia pode ser uma ótima forma de curar o que está ruim nesse período. Um psicólogo ou terapeuta pode te ajudar de várias formas, e com a pandemia o conselho de psicologia liberou os  atendimentos online por vídeo chamada ou até whatsapp. é possivel achar até mesmo uma psicologa em serra es que faz este tipo de atendimento.

 

Remova a Tv do quarto onde você dorme

Aparelho de TV no quarto de dormir, ainda mais ligada em canais de notícias, falando sobre a pandemia 24hrs por dia, pode ser literalmente enlouquecedor. Tire a tv do quarto se possível, ou durma com ela desligada, isso vai te ajudar bastante a relaxar e ter um sono mais profundo.

 

Saia de grupos de Whatsapp paranoicos

A dica acima é válida, mas é preciso cuidado também. Se você está num grupo que o dia todo envia mensagens pessimistas ou apocalípticas, e até mesmo fake news, saia do grupo, essas mensagens aumentarão a sua ansiedade.

O ideal é fazer parte de grupos que discutam os aspectos positivos do isolamento, como que estão aprendendo algo ou sugestão de atividades para se distrair.

 

Evite exageros em sua vida

Evite o consumo de álcool, cigarro ou outras drogas para aliviar o estresse. Caso sinta necessidade deles, converse com um profissional que poderá te auxiliar na sua saúde física e mental.

Lembre-se que o exagero no consumo desses produtos também diminui a nossa imunidade. 

 

Que tal aderir a prática da meditação?

A meditação é uma técnica bastante disseminada pelo mundo, no entanto, são poucos os que persistem devido ao seu grau de dificuldade. Se trata de uma técnica completa que ajuda a acalmar o corpo e a mente. Apesar de ser uma das melhores técnicas existentes para acalmar, ela exige um pouco de conhecimento e também de prática. 

O ideal é que você faça aulas de meditação com um mestre de yoga. Há também uma série de vídeos na internet com tutoriais de como começar a meditar. A meditação além de acalmar a mente, relaxa e melhora sua memória.

 

Conclusão

Bom caros leitores e leitoras, esperamos que as informações sejam úteis e que consigam lidar com a ansiedade na pandemia com sucesso ok? Se você ou alguma pessoa de sua família apresenta sintomas de ansiedade, é essencial procurar ajuda o quanto antes, evitando assim que o problema fique maior e atrapalhe a vida pessoal e profissional. Dessa forma, é possível recuperar a qualidade de vida e viver muito melhor!

 

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