Como meditar em casa?

A prática de meditar é voltada para a pausa e concentração no presente, uma forma de se desconectar da materialidade. A técnica envolve apenas o uso do corpo e a disposição para passar alguns minutos ou horas em estado meditativo. A ideia é se conectar com a própria essência.

Parte de diferentes culturas do Oriente, a meditação se tornou uma ferramenta para melhorar o bem-estar e o autoconhecimento. Sem contraindicações, qualquer pessoa pode se conectar com seu próprio interior, seja:

  • De casa;
  • Do trabalho;
  • Em grupo;
  • Individualmente.

Para começar, pesquise sobre as técnicas que mais te agradam, escolha uma peça confortável para usar durante a meditação e pratique. 

Em muitos casos, meditar pode ajudar a aliviar sintomas como ansiedade e raiva, além de proporcionar diversos outros benefícios. Ao longo do artigo, confira algumas dicas para quem quer iniciar a prática no conforto de casa.

Conheça as técnicas de meditação

É difícil contar nos dedos o número de técnicas voltadas para meditação, já que existem muitas. Normalmente, iniciantes se atraem pela ideia de meditação guiada, que pode ser conduzida por profissionais presencialmente ou por meio de aplicativos e outras plataformas digitais.

Com a prática guiada, fica mais fácil dar os primeiros passos no mundo da meditação. O auxílio de profissionais viabiliza o uso de técnicas adequadas e capazes de potencializar a evolução do processo meditativo.

A meditação pode ser passiva ou ativa, a depender da preferência do praticante. No modelo passivo, a prática ocorre com o corpo parado. Já na meditação ativa, utiliza-se o movimento do corpo como parte da prática. Na yoga, por exemplo, é possível realizar as duas modalidades de meditação.

Algumas das técnicas mais conhecidas são a meditação mindfulness e vipassana, chamadas de transcendentais, caracterizadas pelo relaxamento intenso e acompanhamento com mantras. 

Existem, ainda, as meditações relacionadas às religiões e filosofias orientais, como budismo, taoísmo e hinduísmo.

Quais os benefícios de meditar?

A prática de dedicar alguns minutos do seu dia para se conectar com o presente e com a sua essência resulta em uma série de benefícios para a saúde e bem-estar. Em primeiro lugar, meditar reduz o estresse e ajuda a organizar o fluxo de pensamentos.

A prática também influencia na melhora dos sistemas digestivo, imunológico e nervoso. Quem medita expande a capacidade criativa e de concentração, além de ter uma melhor qualidade do sono. 

Para pessoas que sofrem com ansiedade, depressão e raiva, a meditação também é uma ferramenta muito interessante.

Encontre o melhor caminho para você

Se a ideia é achar uma conexão mais profunda consigo mesmo, nada melhor que testar e descobrir os melhores caminhos por você. O primeiro passo para meditar em casa é definir uma periodicidade para a prática. 

Você pode começar dedicando alguns minutos do dia e, aos poucos, ir expandindo esse limite de tempo.

Para o início, também é interessante selecionar bem o local da meditação. Muitas distrações, vozes, barulhos da rua, estímulos visuais e cheiros incômodos podem dificultar muito a prática no começo. Ache um espaço tranquilo, onde você se sinta bem e seguro.

Outro ponto importante na preparação da meditação é a respiração. Ao silenciar a mente, percebemos com muito mais atenção o ritmo da nossa respiração. Acalmar e compassar esse ritmo também ajuda no processo meditativo.

Como já comentado, também é interessante pesquisar e testar meditações diferentes, a fim de encontrar a mais adequada para o seu perfil. Para esse começo, deixe de lado toda a cobrança por resultados. 

Afinal, a meditação é uma prática voltada à gentileza, autodescoberta, foco no presente e cuidado com a mente e o corpo.