O sono é considerado um importante modulador da resposta imunológica. Assim, a falta de sono e os distúrbios provocados por ele podem enfraquecer a imunidade, aumentando a suscetibilidade do organismo à infecção. 

O sono adequado é vital para uma boa saúde; infelizmente, poucas pessoas se identificam com esse sentimento. Em meio à crescente carga de trabalho e à cultura da madrugada, a importância de um sono adequado costuma ser posta de lado. 

Esta questão é muito relevante na atual pandemia, quando as pessoas trabalham em casa.

Quando pensamos sobre o sono e o sistema imunológico, há duas coisas a considerar:

1. Você está dormindo o suficiente ou tem falta de sono?
2. O sono que você está adquirindo está ficando saudável e restaurador ou interrompido / desordenado?

O sono é um período importante de descanso corporal, e estudos indicam que o sono desempenha um papel crucial na robustez do nosso sistema imunológico. Na verdade, o sono contribui para a imunidade inata e adaptativa.

Conseguir horas suficientes de sono de alta qualidade permite uma defesa imunológica bem equilibrada que apresenta forte imunidade inata e adaptativa, resposta eficiente às vacinas e reações alérgicas menos graves.

Em contraste, problemas sérios de sono, incluindo distúrbios do sono como insônia, apneia do sono e distúrbios do ritmo circadiano, podem interferir no funcionamento saudável do sistema imunológico. 

Sono e imunidade: entendendo a ligação

Não dormir o suficiente tem sido associado a uma longa lista de problemas de saúde física e mental, incluindo aqueles que se originam de um sistema imunológico debilitado. 

Nosso sistema imunológico foi projetado para nos proteger de resfriados, gripes e outras doenças, mas, quando não está funcionando adequadamente, deixa de cumprir sua função. As consequências podem incluir mais dias de licença médica.

No entanto, a relação entre a falta de sono e nosso sistema imunológico ainda não é tão clara. O sistema imunológico é bastante complexo. 

É composto de vários tipos de células e proteínas encarregadas de manter afastados invasores externos, como resfriados ou gripes. Em termos simples, a privação de sono suprime a função do sistema imunológico. 

Estudos mostraram que as pessoas privadas de sono também recebem menos proteção das vacinas. 

Os hábitos de sono e alimentação de todos os animais, inclusive humanos, são regidos pelo ritmo circadiano. A palavra circadiano é tirada da palavra latina “circa”, que significa dia e “diem” significa próximo. O ritmo circadiano é um processo natural que controla o ciclo sono-vigília. 

O ciclo sono-vigília é determinado por interações complexas entre o sistema nervoso central, o sistema endócrino e o sistema imunológico.

Durante o sono, seu corpo libera citocinas, que são essenciais para a regulação do sistema imunológico. As citocinas são necessárias em quantidades maiores quando você é atacado por um patógeno ou está sob estresse. 

O nível de citocinas aumenta durante o sono e, portanto, a falta de sono prejudica a capacidade do corpo de combater infecções. Essa também é a razão pela qual o corpo tende a dormir mais enquanto sofre de alguma infecção.

De acordo com a National Sleep Foundation, a perda crônica de sono representa um risco potencial para o sistema imunológico, e recomenda os seguintes intervalos de sono:

1. Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas
2. Bebês (4-11 meses): 12-15 horas
3. Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
4. Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
5. Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
6. Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
7. Adultos mais jovens (18-25 anos): 7-9 horas
8. Adultos (26-64 anos): 7-9 horas
9. Adultos mais velhos (65 anos e acima): 7-8 horas

Os números acima refletem a quantidade ideal de sono em circunstâncias normais; no entanto, existem certos casos em que as pessoas precisam dormir mais, por exemplo, durante a recuperação de uma doença, jet lag, mudança radical de fuso horário etc.

Como você pode melhorar o sono e fortalecer seu sistema imunológico?

Dada a importância do sono para a função imunológica, priorizar o sono ininterrupto o suficiente todas as noites pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Melhorar o sono geralmente começa com o foco em seus hábitos, rotinas e ambiente de sono. Coletivamente, isso é conhecido como higiene do sono, e mesmo etapas simples, como ter um horário de sono consistente e evitar o uso de telefones celulares e tablets na cama, podem facilitar uma boa noite de sono.

Pessoas com problemas crônicos ou graves de sono ou com doenças recorrentes devem conversar com um médico. Um médico pode trabalhar para identificar uma causa subjacente e as melhores medidas para resolvê-la.

Pessoas com distúrbios do sono, como apneia do sono, devem procurar orientação de um profissional de saúde, pois se não for tratada, a apneia do sono pode perturbar seriamente seu cotidiano. 

Além disso, os graves riscos à saúde que isso representa para sua respiração devem ser considerados.

O que você deve fazer se tiver um sono perturbado ou um distúrbio do sono?

Os distúrbios do sono podem causar privação do sono e impedir que quantidades normais de sono façam o trabalho de manter o sistema imunológico forte e saudável. 

Os dois padrões mais comuns de sono perturbado ou desordenado são insônia e apneia do sono e muitas vezes acontecem juntos no mesmo indivíduo.

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado por dificuldades para dormir ou permanecer dormindo, que causam problemas de energia, humor, raciocínio ou outras áreas do desempenho diurno ou da qualidade de vida. 

A apneia do sono é um distúrbio do sono que envolve dificuldade para respirar durante a noite. Os sinais e sintomas mais comuns da apneia do sono são ronco alto e frequente, pausas na respiração durante o sono, dificuldades para manter o sono e problemas com sonolência diurna ou fadiga.

Se você acredita que tem algum desses distúrbios do sono, recomendamos enfaticamente que procure um profissional de saúde para o diagnóstico e tratamento adequados.

O Exame do Sono Biologix é uma polissonografia tipo 4 remota com polissonogramas, específica para a avaliação do ronco e apneia do sono, com canais de saturação de O2, frequência cardíaca, actimetria e ronco (usando o microfone do celular) e validado clinicamente. Um exame para ser realizado em casa, simples e fácil de usar. 

Usado por profissionais da saúde para diagnóstico e tratamento da apneia do sono.  Na hora de dormir, basta colocar o sensor no dedo e iniciar o exame no App Biologix. Ao acordar clicar em concluir exame e imediatamente o resultado estará disponível no portal de exames

Além do diagnóstico, é possível acompanhar a evolução de tratamentos de apneia do sono, e o monitoramento remoto de sinais clínicos dos pacientes que tenham alguma doença crônica que necessitem de acompanhamento constante.

Os benefícios de uma boa noite de sono estão bem estabelecidos. Uma boa noite de sono deve ser uma prioridade na vida de todas as pessoas. 

Manter a higiene do sono, como dormir em um ambiente confortável, escuro, vitar assistir filmes e séries em streamings como Amazon Prime Video, 4 horas antes de dormir e com temperatura agradável, e eliminar os aparelhos eletrônicos à noite pode ajudar a conseguir um bom sono. 

Praticar exercícios regularmente e evitar o álcool, o fumo e a cafeína também são vitais para melhorar a qualidade do sono.

Faça do sono uma prioridade!

Conteúdo desenvolvido pela equipe da Biologix, empresa criada com o objetivo de revolucionar o diagnóstico da apneia obstrutiva do sono (AOS), a fim de reforçar a importância e o impacto da apneia na qualidade de vida da população.