As faltas de tempo e de grana para frequentar uma academia são as duas desculpas mais famosas de quem diz que quer sair do sedentarismo, mas não consegue. Malhar em casa é uma boa saída para ambos os problemas e ainda pode incentivar todos os que moram contigo a entrarem em forma.

Para isso, convém ter alguns equipamentos básicos que vão te auxiliar nos treinos — que você pode fazer com as dicas dos manuais de instruções ou tutoriais do YouTube. 

Com o cupom do Extra, por exemplo, é possível comprar vários desses aparelhos e montar em casa uma pequena academia.

Se você jogar “aparelhos de academia” em qualquer site de buscas, vai ver que o que não falta é opção, desde instrumentos simples e baratos, até aqueles tecnológicos e mais caros.

Boas escolhas vão depender do seu orçamento, objetivos e do tamanho do espaço que você dispõe na sua casa para instalar a sua academia. Para quem está começando, fizemos uma lista dos itens mais básicos que você pode comprar na internet.

Roda 

Esse é um equipamento pequeno que ajuda a potencializar diversos exercícios que podem fortalecer os músculos. Trata-se de uma roda dupla que você vai girar com os braços em torno de um eixo. É um aparelho ótimo para fortalecer a coluna e prevenir dores nas costas.

Corda

Pular corda é um ótimo exercício para queimar calorias e, por mais que você possa improvisar com itens que tem em casa, é uma boa ideia comprar um acessório próprio para isso, o que diminui as chances de acidentes e melhora o conforto do seu treino. 

Uma boa corda não custa caro e ainda é portátil.

Aparelho de flexão

Você vai encontrar diversas opções. Desde simples apoios para as mãos (push-up), que já são bastante úteis, até equipamentos maiores, que proporcionam mais conforto na hora do exercício, que trabalha a região de abdômen, peitoral, ombro e tríceps.

Barra de porta

Esse é um dos aparelhos mais populares porque é simples, pode ser instalado mesmo onde não há muito espaço e possibilita um bom treino de braços, abdômen e costas. 

Trata-se de uma barra, que pode ser instalada no batente de qualquer porta, até mesmo na do seu quarto.

Esteira

Você pode correr de graça na praça, no parque ou até mesmo na sua rua, mas ter uma esteira em casa é uma boa ideia porque você pode se exercitar até mesmo vendo TV ou estudando. 

Uma esteira também é bem útil para garantir os exercícios aeróbicos à noite, quando está chovendo, muito frio, calor, enfim, sem desculpas!

Bicicleta ergométrica

Ter uma bicicleta assim segue a mesma lógica da esteira: pedalar independente das condições exteriores. A maioria não utiliza energia elétrica e é muito eficiente para melhorar o tônus muscular das pernas.

Halteres

O halter é um peso que você pode usar para fazer exercícios de musculação sem sair de casa. Ele é pequeno e versátil, possibilitando o desenvolvimento de vários treinos para fortalecer os membros superiores, por exemplo:

• Cintura;
• Ombro;
• Braço;
• Antebraço;
• Entre outros.

É uma boa ideia comprar um joguinho, com halteres de vários pesos.

Cama elástica

Esse aparelho é utilizado para exercícios aeróbicos de baixo impacto para as articulações, como o jumping. 

Além de auxiliar na perda de peso, esses exercícios são ótimos para a circulação e a saúde cardiovascular. Em casa, você tem a vantagem de treinar com as músicas que mais gosta.

Banco

O banco é um equipamento que auxilia na hora de fazer vários exercícios: desde abdominais até treinos com halteres. Ele é simples de instalar e utilizar, e os modelos básicos são fáceis de encontrar com bons preços.

Texto: Gustavo Marques