Para um bom desempenho em uma atividade física, nosso corpo precisa de combustível. Nesse ponto é essencial a alimentação, a fonte de energia que capacita o nosso corpo a realizar determinada atividade.

Por esse motivo, é muito importante saber quais são os alimentos que devem ser ingeridos por quem realiza atividade física. O acompanhamento nutricional, aliado aos exercícios físicos, suplementos alimentares ou esportes, é de suma importância para atingir os objetivos desejados.

Quando ingerimos excesso de energia, ela passa a ser armazenada sob a forma de gordura.

No entanto, ao exercitar o nosso corpo, esse excesso deixa de ser depositado e passa a ser usado para a obtenção de energia.

Em geral, as pessoas sabem que ter uma alimentação saudável e balanceada é necessário para ser mais saudável, ter uma composição corporal melhor, entre outros.

Contudo, é importante se atentar para o fato de que se alimentar de forma errada pode ser muito prejudicial durante a prática de exercício físico, diminuindo o rendimento.

Dessa forma, seguir uma dieta feita especialmente para as suas necessidades pode ser fundamental para que atinja todos os objetivos esperados durante a prática de exercício físico.

Na hora de fazer as compras no supermercado, você deve se atentar a todos os alimento que está consumindo, inclusive fazer uma lista de verduras que devem ser consumidas.

Grupos de alimento x atividade física

Cada grupo alimentar possui influência direta na prática de exercício físicos. Abaixo, vamos listar esse grupos e falar um pouco sobre a importância de cada um na dieta:

• Carboidratos;
• Proteínas;
• Lipídios;
• Água.

Os carboidratos são responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo, que os armazena sob forma de glicogênio nos músculos e no fígado.

A ingestão da quantidade de carboidratos está diretamente ligada ao bom desempenho da atividade física. Os carboidratos funcionam como combustível dos nossos músculos e, no fígado, ele auxilia na manutenção dos níveis de glicose no sangue. Ou seja, ele auxilia na alimentação das nossas células, incluindo as células cerebrais.

Uma alimentação que possua a quantidade necessária de carboidratos proporciona ao praticante de exercício físico uma melhora do seu rendimento, postergando o momento da exaustão.

No entanto, a inclusão de carboidratos na dieta deve ocorrer ao longo do dia, sendo que o maior consumo deve ser feito antes e depois da prática da atividade física, pois os carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio do corpo.

As proteínas estão ligadas à manutenção dos tecidos e também da massa muscular. Assim, cada atividade física necessita de determinada quantidade de ingestão de proteína.

Apesar disso, ela sozinha não consegue atender a essas necessidades, se a quantidade de carboidratos e lipídios não estiver correta.

Caso a função de produzir energia, feita pelos carboidratos e lipídios, estiver comprometida pela baixa ingestão desses alimentos, a proteína desvia o seu foco.

Dessa forma, quem pratica atividade física não pode se preocupar apenas com as proteínas para a hipertrofia muscular, deixando de lado os outros ingredientes como lipídios, carboidratos, vitaminas provenientes de frutas citricas, por exemplo, minerais, entre outros.

Já os lipídios são as gorduras, que também desempenham uma função indispensável ao nosso corpo. Por meio da formação das membranas de nossas células que, por sua vez, formam os nossos hormônios e transportam vitaminas.

O consumo de lipídios visando apenas a obtenção de energia é insuficiente. O seu consumo deve estar relacionado com a ingestão de carboidratos. No entanto, é importante se atentar à quantidade consumida dos lipídios, pois o seu excesso pode levar à obesidade.

A hidratação também está diretamente ligada ao bom desempenho físico. A água é responsável por manter a temperatura corporal durante uma atividade física e a falta dela pode levar a desidratação e a alteração da composição dos sais minerais do nosso corpo.

Assim, um corpo sem a quantidade de água adequada, possui menor rendimento.

Dieta saudável

Para manter uma dieta é importante consumir comidas saudáveis.

Independente da idade ou exercício físico praticado, a ingestão de verduras também é de suma importância em uma dieta.

Além de serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, alguns legumes e verduras também trazem outros benefícios para a saúde, melhorando o humor, a disposição e o bem-estar.

O brócolis, por exemplo, é um alimento desintoxicante. A beterraba, auxilia como estímulo na produção de óxido nítrico, o que melhora a circulação e o desempenho físico.

As frutas também desempenham papel fundamental numa dieta. Uma fruta citrica, por exemplo, ajuda na queima de gorduras, é fonte de vitamina c, além de ser diurético.