Já foi comprovado o quanto a prática de atividade fisica é benéfica para o organismo, colaborando não somente na perda de peso e diminuição do sedentarismo, mas também, ajudando no fortalecimento dos músculos, na saúde e no bem-estar.

Os exercícios físicos são importantes na hora de cuidar do corpo e evitam o surgimento de várias doenças, incluindo as alterações no colesterol, triglicéries, diabetes e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Apesar disso, os exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta e pular corda) e os anaeróbicos (musculação) não são os únicos recomendados.

É importante também alongar-se antes de praticar qualquer atividade física. Além disso, os benefícios do alongamento vão muito além de evitar as dores musculares: a atividade também ajuda na saúde, promove o bem-estar e diminui a possibilidade de desenvolvimento de doenças.

Os tipos de alongamento e as vantagens para o corpo

Muito mais do que puxar uma perna ou estender o braço antes de correr, o alongamento diz respeito à um conjunto de exercícios físicos, com o objetivo de aperfeiçoar o grau de flexibilidade muscular. Por esse motivo, alongar-se ajuda no estiramento das fibras musculares, melhorando o desempenho dos músculos e o fluxo de articulação.

Sendo assim, há vários exercícios de alongamento que podem ser direcionados em uma aula de ginástica. O recomendado é iniciar com os músculos primários, que são: superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos. Esses músculos são os que contribuem mais ativamente para a realização dos movimentos.

Depois, deve-se alongar os auxiliares ou secundários – das mãos, dedos e bíceps.

Além de melhorar o desempenho nas atividades físicas, o alongamento traz uma série de benefícios para o corpo, tais como:

• Prevenção de lesões musculares;
• Melhora a postura corporal;
• Diminui os riscos de disfunções da coluna;
• Estimula a liberação da serotonina (hormônio do bem-estar);
• Reduz as dores de cólicas menstruais;
• Alivia a tensão e o estresse.

Além disso, os benefícios de alongar o corpo também incluem os órgãos internos, uma vez que a prática “massageia” os rins, fígado e intestino.

Dessa forma, é possível melhorar a circulação do sangue e contribuir para evitar o desenvolvimento de doenças circulatórias. Os alongamentos também minimizam dores oriundas de artrite, tendinite, fibromialgia e inflamação do nervo ciático.

É importante que os exercícios de alongamento sejam realizados com uma supervisão adequado, pois movimentos incorretos podem acarretar em machucados e lesões, ou até mesmo, aprofundar problemas já existentes.

Por esse motivo, recomenda-se que tanto os alongamentos quanto quaisquer exercícios físicos sejam feitos com acompanhamento profissional.

Pilates e os benefícios para a saúde

Os exercicios de pilates são muito conhecidos pelos fãs de alongamento. O pilates vai muito além de alongar-se, ele é uma prática que tem como objetivo unir corpo e mente.

O criador do método foi Joseph Pilates, em meados dos anos de 1920, que desenvolveu uma série de exercícios que podem ser realizados solo ou em conjunto com equipamentos de musculação.

Vale ressaltar que o pilates não se propõe a orientar um conjunto de exercícios prontos e generalizados, mas sim, perceber as características de cada praticante e desenvolver atividades de acordo com as necessidades.

Por esse motivo, recomenda-se que as pessoas que desejem iniciar essa prática busquem por uma academia de pilates especializada, para que todos os exercícios sejam acompanhados da melhor forma possível, no intuito de melhorar o desempenho de cada indivíduo.

O pilates também é um método que estimula a concentração, para que o movimento realizado seja feito da melhor forma possível. O controle do corpo é essencial e, por esse motivo, o pilates ajuda na coordenação motora, além de evitar contrações musculares desnecessárias.

Outra vantagem da prática do pilates é a respiração. O método ajuda no controle da respiração, enfatizando o sincronismo entre o respirar e o movimento. Respirando da forma correta, é possível melhorar a circulação de oxigênio no sangue, colaborando para a redução de doenças circulatórias.

O pilates também ajuda a reduzir o estresse, o cansaço, dores musculares e melhorar a qualidade de vida.

Diante de todos os benefícios apresentados, o pilates tornou-se muito popular nas academias, sendo recomendado para todas as idades, inclusive idosos. Por meio de exercícios simples, mas com movimentos de qualidade, pode-se estimular o corpo e a mente, para o equilíbrio entre as partes.