Receitas cheias de proteínas para o café da manhã

O café da manhã é a primeira refeição do dia, sendo super importante que você coma bem nesse momento para ter energia para encarar as atividades diárias com muita disposição. 

Mesmo com essa importância, o desjejum costuma ser pobre em proteínas e, pensando nisso, fizemos esse post de receitas proteicas, usando o suplemento de whey protein como base, práticas e gostosas para você começar bem o dia.

O whey é ótimo suplemento e fonte de proteínas, é um aliado para quem quer aumentar o ganho de massa magra e reduzir os níveis de gordura. Confira as receitas abaixo:

Shake de whey

Os shakes são os queridinhos de quem pratica exercícios físicos e toma suplementos de whey, além de serem super práticos e fáceis de fazer, ficam muito gostosos.  E para você que não gosta ou não tem fome pela manhã, essa pode ser uma ótima opção! 

Ingredientes: 

  • 250 ml de leite
  • 30g de whey sabor cacau 
  • 1 banana congelada

Modo de fazer: 

É bem simples, só bater todos os ingredientes juntos em um liquidificador e está pronto. Uma dica: ele fica mais gostoso bem gelado!

E vale lembrar que caso você queira colocar outro sabor de whey e outras frutas, você também pode, use a criatividade!

Omelete proteica 

O ovo está sempre presente no prato de quem quer aumentar o número de proteínas na alimentação. Confira essa receita de omelete com whey para turbinar seu dia, é super fácil e rápida de fazer.

Ingredientes:

  • 4 claras de ovo;
  • 30g de whey protein sabor neutro
  • 2 gemas;
  • 1 colher de sopa de ricota, queijo cottage ou queijo minas frescal;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

Coloque as claras e a gema em um recipiente e misture bem, depois coloque o whey, o queijo e o sal. Jogue toda a mistura em uma frigideira antiaderente, pré-aquecida e untada, espere cozinhar e pode servir!

Bolo de caneca whey

Essa é outra receita super prática, que fica uma delícia para comer no café da manhã.

Ingredientes:

  • 1 clara
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher rasa de canela em pó (opcional)
  • 2 colheres de sopa de whey protein sabor de sua preferência ou neutro
  • 1 banana
  • 1 colher de café rasa de fermento em pó

Modo de preparo:

É só amassar a banana e juntá-la com os demais ingredientes e mexer bem. Depois, leve para o microondas por cerca de 2 minutos e está pronto, simples e rápido!

Crepioca de whey

Essa receita também é simples e muito nutritiva, além de ser super versátil, você pode escolher o recheio de sua preferência, demos um exemplo com frango, mas fique à vontade para trocar, inclusive para colocar uma fruta, se quiser.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de tapioca
  • 1 ovo
  • 1 filé de frango
  • 30g de whey sabor neutro
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo 

Misture a tapioca, o ovo, o whey e os temperos e despeje em uma frigideira por 3 minutos, vire e deixe mais um minuto. Depois adicione o frango como recheio e feche. 

Dica: caso você prefira pode adicionar outro recheio, como queijo ou ovos ou frutas. 

Mingau de whey

Essa receita é ótima, também, para quem não gosta de comer de manhã, é leve, e adicionando whey protein, ela fica super nutritiva. Um bom começo para o dia!

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa aveia
  • 30g de whey sabor cacau
  • 1 xícara de café (o que vc faz de manhã mesmo, ao invés de colocar água pra fazer o mingau tente colocar o nosso cafezinho de todo dia!)
  • 1 banana amassada 

Modo de Preparo: 

Misture tudo, coloque no microondas por 2-3 minutos e está pronto, pode comer! 

E aí, gostou dessas dicas para o café? Esperamos que essas receitas, você consiga se alimentar bem pela manhã.

Esse texto foi originalmente escrito pela estudante de jornalismo, Luísa Eller, que integra a equipe de conteúdo do Blog Vhita.

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