Movimento ajuda no fortalecimento do chamado assoalho pélvico

Praticar atividades físicas é uma das recomendações médicas para todas as pessoas, independente do sexo e da idade. É claro que existem ressalvas quanto à escolha dos exercícios, já que em alguns momentos da vida é preciso mais cautela.

Um exemplo é a gravidez, já que se trata de uma vida carregando outra. Portanto, a escolha dos exercícios corretos é fundamental, podendo ajudar até mesmo na hora do parto. Lembrando, inclusive, que os exercícios devem ser feitos sempre com roupas confortáveis.

Hoje iremos entender um pouco mais sobre a importância da atividade física para as grávidas e como fazer exercícios específicos para ajudar na hora do parto.

Gestantes podem se exercitar

A gravidez é um momento de transformação do corpo feminino e que, como já foi dito, exige certos cuidados, inclusive na hora de praticar uma atividade física. Exercícios de grande impacto, com saltos e uso excessivo da força, por exemplo, devem ser deixados para outro momento.

Para se exercitar com tranquilidade é preciso que haja segurança tanto para a mãe quanto para o bebê. Por isso, o mais indicado é buscar a orientação com o/a obstetra que está fazendo o seu acompanhamento gestacional. Em gravidezes de risco, por exemplo, a atividade física é contraindicada, , assim como chás seca tudo slim, por conta do emagrecimento rápido.

Geralmente, a partir do segundo trimestre, a gestante poderá realizar os exercícios com mais segurança — até porque o mal estar e os enjoos próprios do início da gravidez devem ter passado. 

Exercícios para ajudar no parto

Uma das maiores preocupações das mães de primeira viagem é a famosa dor do parto, quase que inerente ao parto normal. A boa notícia é que existem exercícios que servem exatamente para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e, assim, facilitar o nascimento do bebê.

Lembre-se de se vestir com roupas confortáveis e que ofereçam mobilidade na hora de movimentar o corpo. Esses exercícios podem ser feitos em casa, com o apoio de um colchonete e uma cadeira com apoio firme. Deixe uma garrafinha de água e uma toalha próximas de você.

Balanço pélvico

O primeiro passo é se sentar na cadeira. O balanço pélvico consiste num movimento de contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico (isto é, prender e soltar o xixi) enquanto você se balança lentamente da direita para a esquerda e depois para frente e para trás.

Não se esqueça de manter a respiração enquanto realiza os movimentos, seguindo o mesmo fluxo do movimento de contração e relaxamento.

Contração em cócoras

Com os pés apoiados no chão, se abaixe e fique na posição de cócoras. A barriga deve ficar livre e a força do corpo colocada nos pés.

O exercício consiste em inspirar e contrair o assoalho pélvico, e expirar e relaxá-lo. Você pode repetir o exercício de três a dez vezes, respeitando sempre os seus limites.

Postura do gato

Com cuidado, fique na posição de quatro apoios (com as duas mãos e os dois joelhos). Verifique se as mãos estão alinhadas com os ombros, bem como os joelhos com o quadril. Movimente o pescoço, levando o queixo em direção ao peito.

Ao inspirar, preste atenção no movimento de expansão das costelas. Ao expirar, contraia o assoalho pélvico. 

Postura do cavalo

Para esse exercício, mantenha a mesma posição de quatro apoios. Ao inspirar, você deve estufar o peito, contraindo as costelas. Simultaneamente, empurre o chão com as mãos.

O movimento de contração do assoalho segue a mesma ordem, de relaxar na inspiração e contrair na expiração.

Agachamento

De pé, você deverá abrir as pernas na mesma largura dos ombros e se agachar. Fique nessa posição e faça uma respiração profunda seis vezes. Para ajudar no equilíbrio, estique os braços para frente, como se estivesse segurando algo. Esse exercício é contraindicado para mulheres que passaram da 36ª semana.