A memória é um processo complexo que envolve a recepção, armazenamento e posterior recuperação de informações. Esse processo é essencial para o funcionamento normal do cérebro e para a vida diária. Sem o funcionamento certo da memória, não seríamos capazes de aprender, de nos adaptar às situações novas ou de recordar eventos importantes.

No entanto, muitos são os relatos de pessoas que sofrem para guardar informações simples de rotina de trabalho e estudo. Neste artigo, mostraremos as principais ações que te podem atrapalhar e como melhorar a memória.

• Por que sua memória pode falhar?
• Baixa ingestão de nutrientes essenciais
• Ansiedade
• Falta de motivação
• Efeitos colaterais de medicamentos
• Estresse crônico
• Confira as 10 dicas para melhorar sua memória
• 1. Cuide da sua saúde geral:
• 2. Tenha um bom sono:
• 3. Organize sua vida:
• 4. Aprenda novas coisas:
• 5. Repita as informações:
• 6. Use técnicas de mnemônica:
• 7. Faça pausas frequentes:
• 8. Crie um ambiente favorável:
• 9. Evite distrações:
• 10. Relaxe:
• Bônus: Vitamina D
• Bônus: Saúde Intestinal
• Você tem dificuldade de estudar online? Veja algumas dicas:
• 1. Atenção:
• 2. Organização:
• 3. Rotina:
• 4. Esquematização:
• 5. Exercícios:
• Brasileiros e os problemas de memória
• Conclusão

Por que sua memória pode falhar?

Existem várias razões pelas quais sua memória pode falhar. Algumas das mais comuns são:

Baixa ingestão de nutrientes essenciais

Vitaminas do complexo B, ácido fólico e ferro são importantes para a saúde da memória. Se você não estiver obtendo o suficiente destes nutrientes em sua dieta, isso pode afetar negativamente sua memória.

Ansiedade

A ansiedade pode causar problemas de memória porque ela interfere com a capacidade do cérebro de processar e armazenar informações. Ela também pode causar distração e dificuldades de concentração, o que torna mais difícil lembrar de informações.

No entanto, outro problema é que a ansiedade pode levar à obsessão sobre um determinado evento ou experiência, o que pode fazer com que a pessoa se concentre na negatividade em vez dos fatos positivos.

Fazer terapia nesses momentos se torna essencial. E além disso, buscar por testes de propósito como o ikigai (avaliação para descobrir seu propósito de vida), pode te ajudar a criar um foco, planejamento e acalmar sua ansiedade também.

Falta de motivação

Sua memória pode falhar por diversos motivos, incluindo falta de motivação. Sem um motivo para lembrar de algo, seu cérebro simplesmente não vai fazer o esforço necessário para guardar essa informação.

Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de informações abstratas ou de tarefas rotineiras que você realiza automaticamente. Portanto, para melhorar sua memória, tente estabelecer um objetivo para lembrar da informação ou da tarefa em questão.

Se você precisar decorar uma matéria de novo conjunto de regras para um jogo, pense em como isso o ajudará a vencer a próxima partida. Curso online para concurso, por exemplo, podem ser difíceis, então se você estiver aprendendo uma nova matéria que está fazendo, concentre-se em como isso poderá torná-lo mais eficiente e produtivo.

Sendo assim, quando precisamos estimular a memória, criamos meios para ter mais um bom motivo para usá-la, principalmente quando estamos falando de motivação nos estudos, e assim aumentamos significativamente as chances de lembrar das informações quando precisarmos dela.

Efeitos colaterais de medicamentos

Certos medicamentos, especialmente aqueles usados para tratar a depressão e a ansiedade, podem causar problemas de memória. Portanto, se você suspeitar que seus medicamentos estejam afetando sua memória, consulte seu médico.

Estresse crônico

O estresse crônico pode causar problemas de concentração e de memória. Então, se você estiver constantemente estressado, isso pode afetar sua capacidade de se lembrar das coisas.

Confira as 10 dicas para melhorar sua memória

1. Cuide da sua saúde geral:

Cuidar da sua saúde geral é importante para manter uma boa memória. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e um bom sono são essenciais para manter o seu corpo e a sua mente em plena forma.

Além disso, evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo também pode ajudar a melhorar a sua memória.

2. Tenha um bom sono:

O sono é crucial para a memória, pois é durante o sono que o cérebro “processa” as informações aprendidas durante o dia.

Desse modo, o sono é muito importante para a saúde do cérebro. Sem um bom descanso, o cérebro não funciona tão bem quanto deveria. A falta de sono pode causar problemas de memória, concentração e atenção. Portanto, é importante dormir pelo menos 8 horas por noite para manter o cérebro em boas condições.

3. Organize sua vida:

Uma vida desorganizada pode prejudicar a memória, pois aumenta o estresse e a ansiedade. Tente ter uma rotina diária e organizar suas atividades para diminuir o estresse e melhorar sua memória.

Organizar sua vida é uma ótima maneira de manter sua memória funcionando bem. Tente manter seu ambiente de trabalho ou estudo limpo e arrumado, e faça listas através de um planner semanal para lembrar de tarefas importantes.

4. Aprenda novas coisas:

Estimular o cérebro com novas atividades é uma ótima maneira de melhorar a memória. Aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical, jogar caça-palavras ou cruzadinhas e praticar esportes são algumas das atividades que podem ajudar neste sentido.

Além disso, quando aprendemos novas coisas, seja em um cursos de informática grátis ou lendo um livro, criamos novos caminhos neurais em nosso cérebro. Isso significa que quanto mais coisas novas você aprender, melhor será sua memória.

Cursos gratuitos é o que não falta no mercado hoje, e além de melhorar o seu currículo e te dar mais conhecimento, serve para manter seu cérebro ativo. Portanto, procure por cursos com certificado grátis. O importante é sempre investir no aprendizado contínuo.

5. Repita as informações:

Repetir as informações aprendidas é uma das melhores formas de fixá-las na memória de longo prazo. Se você tiver que memorizar algo, repita-o em voz alta várias vezes, escreva-o ou faça anotações para relembrá-lo com mais facilidade posteriormente. Quanto mais você repetir as informações, mais fácil será lembrá-las quando precisar.

6. Use técnicas de mnemônica:

As técnicas de mnemônica podem ajudar a melhorar a sua memória, especialmente para lembrar de informações importantes. Então, uma das maneiras mais comuns de usar a mnemônica é associar as coisas que você precisa lembrar com imagens mentais.

Por exemplo, se você precisar lembrar de uma lista de itens, tente criar uma imagem mental na qual cada item da lista está representado por um objeto ou uma pessoa ou uma pessoa em um lugar familiar. Outra técnica é associar as coisas que você precisa lembrar com um lugar que você conhece bem.

7. Faça pausas frequentes:

Estudar por longos períodos pode prejudicar a memória, pois cansa o cérebro e diminui a capacidade de concentração.

Por isso, faça pausas a cada 20 minutos durante seus estudos, levante-se, alongue-se e beba água para repor os líquidos perdidos pelo corpo. Isso permitirá que seu cérebro descanse e assimile melhor as informações.

8. Crie um ambiente favorável:

Crie um ambiente favorável para a memória. O ambiente em que você estuda ou trabalha pode ter um grande impacto na sua capacidade de lembrar as coisas.

Escolha um local tranquilo, arejado e iluminado para estudar, ler ou fazer qualquer outra atividade que exija concentração, e certifique-se de que é um lugar onde você se sente confortável e relaxado.

Ao mesmo tempo, mantenha seus materiais organizados em pastas identificadas para não ter que perder tempo procurando quando precisar usar.

Se o seu ambiente é desorganizado, bagunçado ou simplesmente não agradável, você pode ter dificuldade em se concentrar e memorizar as informações que precisa.

9. Evite distrações:

Evite distrações para que você possa se concentrar no que está fazendo. Desligue televisões, celulares, não ouça música e afaste qualquer outro objeto que possa te distrair antes de começar qualquer atividade e vá à procura do material necessário somente quando for utilizá-lo.

Desse modo, isto fará com que você se concentre mais rapidamente na atividade que precisa ser desenvolvida e te ajudará a assimilar e lembrar melhor das informações.

10. Relaxe:

Essa parece fácil, mas sabemos que não é tanto. Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, um hormônio que interfere na memória. Portanto, é importante relaxar para manter a mente clara e focada.

Com a mente cansada, você não consegue focar. Então tente diminuir os estresses do dia a dia fazendo exercícios regulares como yoga ou meditação. Além disso, ter um sono de qualidade também ajuda nesse fator.

Bônus: Vitamina D

A vitamina D também pode ajudar a melhorar a memória e reduzir o risco de demência. Além disso, ela é importante para a saúde óssea, muscular e imunológica. É produzida na pele a partir da exposição à luz solar e também pode ser encontrada em alguns alimentos e suplementos.

A deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de osteoporose, fraturas, diabetes, doença cardiovascular e câncer. Portanto, a suplementação com vitamina D pode melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas.

Além disso, também pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de câncer de mama, cólon e próstata.

Bônus: Saúde Intestinal

Sim, a saúde do intestino é importante para a saúde geral do corpo, e também pode afetar a memória. Afinal, uma dieta saudável e equilibrada é a chave para manter o intestino funcionando bem.

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, são importantes para manter o trato gastrointestinal regular. As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue, enquanto as insolúveis promovem o movimento regular do intestino.

O ômega-3 é um ácido graxo que também pode ser benéfico para a saúde intestinal. Ele pode ser encontrado em peixes gordurosos, como o salmão, e em algumas plantas, como as sementes de chia.

Além disso, manter uma rotina regular de atividade física também é importante para manter um bom funcionamento intestinal. É importante notar que apenas 30 minutos de exercício moderado por dia já podem ter esses benefícios – você não precisa se matar na academia todos os dias!

Você tem dificuldade de estudar online? Veja algumas dicas:

Em 2021 e 2022, muitos estudantes relataram dificuldade de estudar online na pandemia e que consequentemente não tiraram boas notas no ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio).

Alguns relataram que tiveram que buscar reforços fazendo curso pré-vestibular online ou por questões financeiras, até curso enem gratuito para que conseguissem uma boa pontuação nas provas.

Como a educação online já é mais do que uma realidade, vale a pena conferir nossas dicas para um melhor aproveitamento dos seus estudos. Confira:

1. Atenção:

Mantenha sua mente focada no que está aprendendo. Desse modo, se você não prestar atenção, sua mente pode divagar e você não vai absorver todas as informações importantes.

2. Organização:

Mantenha seus materiais de estudo do seu curso pré-vestibular online bem organizados e acessíveis. Se tudo estiver em um só lugar, você poderá encontrar o que precisa rapidamente e não ficará perdido em meio ao caos.

3. Rotina:

Estabeleça uma rotina de estudos e crie hábitos positivos. Por exemplo, reserve um horário específico do dia para estudar e cumpra esse compromisso consigo mesmo. Assim, seu cérebro saberá que é hora de trabalhar e se concentrar nas tarefas à mão.

4. Esquematização:

Aprenda a fazer esquemas e anotações para facilitar a memorização da matéria. Desse modo, isso pode ajudar muito quando você precisar revisar o conteúdo aprendido em uma aula anterior.

5. Exercícios:

Simule situações reais que possam exigir o uso da informação aprendida recentemente. Por exemplo, se você estudou sobre os países da Europa, tente lembrar quais são os continentes vizinhos de cada um dos países europeus listados na sua apostila de geografia.

Brasileiros e os problemas de memória

Segundo a Organização Mundial de Saúde, cerca de 50 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de problema de memória.

A perda de memória pode ser causada por vários fatores, incluindo doenças neurodegenerativas, traumas cranianos e problemas no sistema nervoso central.

Alguns dos sintomas mais comuns da perda de memória incluem dificuldades para se lembrar dos eventos recentes, nomes e lugares. Assim, a perda de memória também pode causar problemas na capacidade de executar tarefas simples do dia-a-dia, como tomar banho ou vestir-se.

Em casos mais graves de perda de memória, é importante procurar um médico especialista para avaliar a situação e indicar o melhor tratamento.

Alguns medicamentos podem ajudar a melhorar a memória, mas é importante lembrar que eles devem ser usados somente sob prescrição médica. Outras opções de tratamento podem incluir terapia cognitiva, treinamento de memória e outras técnicas de relaxamento.

É preciso lembrar que o processo de envelhecimento naturalmente afeta a memória, portanto, é importante fazer exercícios para manter o cérebro ativo e seguir todas as dicas apresentadas neste artigo.

Conclusão

Todo nosso corpo funciona como uma orquestra: uma nota errada e já podemos sentir a diferença. Portanto, se você quer melhorar sua saúde mental, faça exercícios e coma bem. E o mesmo vale para a saúde física.

Por fim, evitar o sedentarismo e alimentos não saudáveis são ações essenciais para a melhora da sua memória. Invista em você e verá a diferença.

Texto desenvolvido pela equipe do blog Aprimoramente.