Fazer exercícios em casa pode ser muito vantajoso e faz bem para o corpo. No entanto, não é porque você não precisa ir até a academia que começar a malhar fica mais fácil.

Também é necessário dedicação, disciplina e compromisso para sair do conforto e de fato começar a exercitar. E manter essa disciplina é igualmente desafiador.

Por isso, ter acessórios fitness em casa certamente serve de motivação para usá-los e manter o corpo em movimento. Mas você também pode recorrer a outros métodos e atitudes para manter esse ânimo. Entenda melhor no texto abaixo.

Separe um lugar da casa para praticar os exercícios

Quem trabalha em casa sabe a diferença que faz ter um espaço próprio e adequado para trabalhar.

Com a prática de exercícios em casa é a mesma lógica, por isso o ideal é escolher um cantinho confortável, no qual você tenha espaço para realizar os mais diferentes tipos de exercícios, sem comprometer a execução.

Uma dica extra é investir na compra de um tapete fitness para poder fazer exercícios como abdominais e flexões.

Tenha o auxílio de aplicativos fitness

Outra ideia para manter a rotina de exercícios em casa é recorrer ao auxílio dos aplicativos fitness. Existem diversos deles que disponibilizam vários tipos de treinamentos, focados em partes do corpo como:

• Braços;
• Pernas;
• Glúteos;
• Abdômen.

Assim, basta encontrar aqueles que se encaixam nos seus objetivos e separar algumas fichas para ir treinando ao longo da semana.

A melhor parte é que a maioria deles contém exercícios que dispensam o uso de aparelhos, usando apenas o peso do corpo em atividades como agachamentos, abdominais e flexões.

Planeje sua semana de treinos com antecedência

A motivação para manter a rotina também passa pelo planejamento de quais serão os exercícios que serão feitos. Após reservar um espaço na sua casa e um horário para malhar, é importante que você já saiba quais são os grupos de exercícios que irá fazer e em quais dias isso acontecerá.

Por exemplo, você pode separar um dia para treinar braços e ombros, outro apenas para pernas, um para exercícios de mobilidade e outro para cardio.

Aproveite o planejamento para se certificar que você separou dias suficientes tanto para estimular o sistema cardiopulmonar quanto para fortalecer os músculos.

Participe de lives de personal trainers

Além do uso de aplicativos específicos, outra alternativa é participar de lives virtuais de personal trainers, um serviço que se tornou muito mais comum nos últimos anos.

Eles apresentam treinos com exercícios de todos os tipos, sem precisar usar aparelhos, além de explicarem direitinho como fazer cada exercício corretamente, sem erros.

Essa dica ainda tem mais um ponto positivo: as lives têm horário predeterminado para começar, ou seja, com o passar do tempo a pessoa cria o hábito de sempre estar livre naquele horário para participar.

Combine de treinar em casa com amigos

A presença de amigos é um grande motivacional para não desistir do treino. Afinal, se um dia alguém estiver com mais preguiça para começar a treinar, a presença do outro será um diferencial importante para superá-la.

E nem precisa ser algo presencial: a atividade conjunta pode ser feita via chamada de vídeo. Só da pessoa estar ali, mesmo virtualmente, dá aquele ânimo para começar a treinar e ir até o fim do treino.

Não force o ritmo e nem exagere nos exercícios

Por fim, nada de fazer loucuras e exagerar na rotina fitness, sobretudo para quem está se exercitando sem o acompanhamento de um profissional, o importante é focar nos exercícios que você está acostumado e sabe fazer para não forçar o corpo e, consequentemente, ter uma lesão.

O volume de exercícios também deve ser moderado: não faça muitos exercícios em um único dia e separe dias para repousar o corpo.