Fazer atividade é importante em todas as idades. Independentemente do tipo, seja exercício físico ou mental, é necessário se manter em movimento para cuidar da saúde do corpo e do emocional, mas na vida adulta é preciso ter cautela.

Continue a leitura e saiba como começar a pedalar, malhar e até mesmo desenvolver um novo hobbie na fase adulta.

Nunca é tarde demais para investir em uma nova atividade. A Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que os benefícios de testar novas habilidades são maiores do que os possíveis danos, em qualquer idade.

Mas é claro que é preciso estar atento às especificidades e limites que cada idade oferece, além das recomendações médicas e psicológicas de cada um.

Começando exercícios físicos na vida adulta

De acordo com o documento divulgado pela OMS, existem recomendações específicas de atividades físicas para cada fase da vida. A entidade projeta três perfis etários, os mais jovens, de 5 a 17 anos; os adultos, que vão de 18 a 64; e os mais velhos, a partir dos 65.

Na fase adulta, os dados mostram que a atividade física deve ser feita pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada, ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade.

Essa quantidade pode ser dividida entre os dias da semana. Além disso, é possível moderar a intensidade e fazer uma média de tempo.

Os exercícios físicos ajudam a deixar a rotina mais ativa, além de melhorar a saúde como um todo, como o sistema cardiorrespiratório e muscular, e ainda reduzir a possibilidade de doenças crônicas não transmissíveis, o sedentarismo e problemas cardíacos.

Principais desafios

É preciso ficar atento, pois o corpo adulto, principalmente depois dos 40 anos, costuma ser mais limitado. É importante procurar um médico antes de iniciar os exercícios físicos para fazer exames e checar se está tudo certo com o organismo antes de começar a atividade.

Além disso, pacientes cardíacos, gestantes e mulheres no período pós-parto precisam fazer acompanhamento para não terem que enfrentar problemas de saúde lá na frente.

Outro ponto desafiador é manter a constância. Para muitos adultos, é um desafio e tanto conseguir manter uma rotina de exercícios com tantos afazeres e responsabilidades no dia a dia.

Contudo, vale lembrar que praticar esportes, malhar ou fazer atividades físicas é fundamental para manter uma rotina saudável e prolongar a vida com qualidade.

É válido fazer musculação, crossfit, jogar futebol com os amigos ou até mesmo caminhar e andar de bicicleta pela vizinhança.

Atividades para a saúde mental

Além dos exercícios físicos, os adultos também precisam cuidar da saúde mental. Uma pesquisa realizada pela OMS indicou que, em 2019, quase um bilhão de pessoas tiveram algum transtorno mental. Por isso, mais do que nunca é preciso cuidar do lado emocional.

O estresse, as decisões importantes, a correria e as tensões da vida adulta tornam o dia a dia pesado e uma das maneiras de cuidar de si mesmo é começando uma atividade nova. 

Muitos adultos têm medo de tentar algo que nunca haviam feito ou de recomeçar. Mas são exatamente essas atividades que tornam a rotina mais leve e tranquila.

Seja começando um novo hobbie, como:

• Pintar;
• Tocar um instrumento;
• Desenhar;
• Escrever.

Ou até mesmo cuidar da mente com terapias, yoga ou meditação, é importante testar, se arriscar em novidades, buscar fontes externas para se distrair, se desafiar e relaxar.

Independentemente da idade e das limitações, é fundamental começar novas atividades e ter constância para cuidar do corpo e da mente, mantendo a qualidade de vida para hoje e para o futuro.