A rotina de trabalho e estudo das pessoas estão cada dia mais estressantes, e por conta dessa rotina, a alimentação e o cuidado com o corpo fica cada vez mais distante.

Nesse sentido é muito importante tomar uma decisão e alterar os hábitos de vida. Quem altera os hábitos de vida garante um sono melhor, tem uma produtividade maior, e ajuda no aumento da autoestima e um bom humor.

Para conseguir fazer com que o corpo emagreça de forma saudável e que seja possível a tonificação do corpo, é importante o acompanhamento de diversos médicos especialistas em endocrinologia e metabologia e também acompanhamento nutricional.

Neste artigo falaremos de algumas formas de como emagrecer com saúde e modelar o corpo de forma saudável e correta.

Dicas para emagrecer

Quando falamos de emagrecer muitas pessoas associam diretamente à simples tarefa de treino para perder barriga. Porém, é importante a junção desse tipo de treino com uma alimentação saudável e também com troca dos hábitos alimentares.

Abaixo falaremos sobre alguns pontos que são cruciais para o processo de emagrecer:

1. Redução de ingestão de sal

Todos os alimentos que consumimos, dos sólidos até os líquidos possuem o sódio, mas comumente conhecido como sal.

E para que se emagrecer de forma saudável é de suma importância a diminuição do consumo desse insumo, pois o consumo em excesso pode acarretar problemas de saúde como a osteoporose.

Para reduzir o consumo de sal no dia a dia é preciso estratégia, e a grande estratégia é diminuir a quantidade de alimentos industrializados e substituir por produtos naturais no Brás.

Isso porque produtos orgânicos possuem menos sal. Outra dica é substituir alguns alimentos como molhos industrializados pelo preparo caseiro.

2. Fazer todas as refeições

Por conta do cotidiano é comum as pessoas pularem algumas refeições. Algumas pulam o café da manhã, outras o almoço, e isso causa no seu corpo uma carência nutricional.

Assim, é importante nunca deixarmos de nos alimentar, e sempre manter constante o café da manhã o almoço e a alimentação noturna.

Para melhor enquadrar as refeições você pode contar com um profissional em nutrição comportamental, que ajudará a definir como será as refeições de acordo com o seu comportamento cotidiano.

3. Exercícios físicos

Por fim, a prática de exercícios físicos é essencial não somente para emagrecer como também modelar o corpo.

Praticar exercícios físicos traz uma série de benefícios como:

• Diminui a pressão arterial;
• Tonifica os músculos;
• Controle o colesterol;
• Fortalece os ossos.

Suplementos para modelar o corpo e emagrecer

Alguns casos é necessário o uso de suplementos alimentares, tanto comprados industrializados como manipulados para emagrecer.

Esses suplementos possuem substâncias como pó de guaraná ou cafeína que acelera o metabolismo e permite a queima de gorduras de forma mais rápida.

No entanto, a dose deve ser feita com recomendação de uma nutricionista, pois cada corpo tem um metabolismo diferenciado, e os resultados do uso de suplementos variam conforme a alimentação e os exercícios praticados.

Existem alguns tipos de suplementos mais comuns encontrados em dietas e vendidos ao redor do mundo, falaremos com mais detalhes deles abaixo:

1. Whey protein

O whey protein atacado é um tipo de suplemento proteico feito com proteína extraída do soro de leite, e é usado para dietas de ganho de massa muscular. Isso porque a proteína utilizada tem grande valor biológico e ajuda na recuperação do músculo que sofre desgaste na prática de exercícios.

Uma boa opção para combinar com o whey seria o psyllium, uma fibra solúvel extraída da casca das sementes da planta Plantago Ovata e possui característica higroscópica (capacidade de absorver água), permitindo que se expanda e produza mucilagem (substância pegajosa produzida por quase todos os vegetais). Ele é considerado um alimento que pode ser consumido a qualquer momento do dia, com ou sem uma refeição.

O suplemento permite que o músculo se recupere mais rápido, fique mais forte e maior. Importante a consulta à um profissional para saber a quantidade ideal.

2. BCCA

É um suplemento formado por aminoácidos que não são produzidos pelo corpo, são eles: L-valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

A junção desses aminoácidos permitem a produção de proteínas que participam da recuperação de energia durante os exercícios, fundamentalmente, aqueles com longa duração, ajudando a evitar a fadiga central.

3. Creatina

A creatina é um aminoácido produzido pelo corpo humano, porém, os suplementos feitos com esse aminoácido permite que o corpo aguente atividades físicas de maior intensidade.

Assim, vimos que para que o corpo emagreça e adquira novos hábitos, esses saudáveis e que garantem o bem-estar é preciso atentar-se para a alimentação, e principalmente, para as atividades físicas, e lembrando, sempre é importante a consulta com um profissional para qualquer começo de dieta ou exercícios.