A enxaqueca é um problema de saúde que atinge cerca de 15% dos brasileiros, especialmente mulheres e pessoas com idade entre 25 e 45 anos. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia, existem mais de 150 tipos já identificados desse problema. Embora ocorra em menor frequência, a enxaqueca também atinge crianças e adolescentes. Quem tem enxaqueca sabe que basta ela aparecer para o dia no trabalho ou em casa se tornar um tormento. 

Mas, até hoje, a ciência não apontou as causas exatas desse problema. Alguns dos sintomas mais comuns desse quadro clínico são dor de cabeça localizada em um único ponto, o que piora quando a pessoa se movimenta, além de causar:

• Sensibilidade a luz;
• Sensibilidade a cheiro;
• Sensibilidade a sons;
• Enjôo;
• Náusea.

Ao obter o diagnóstico, muita gente não sabe o que pode intensificar ou aliviar as crises de enxaqueca. 

No entanto, manter uma dieta saudável, à base de frutas, legumes e suco natural ou não manter uma rotina de sono com qualidade podem afetar diretamente os sintomas. Confira mais detalhes a seguir!

Exercícios físicos e meditação

Uma das principais razões da enxaqueca é o estresse e a tensão. Embora seja uma manifestação psíquica importante para colocar as pessoas em alerta em determinadas situações, a ansiedade se torna um fator adoecedor quando ocorre de forma intensa e ininterrupta durante dias.

Assim, o estresse é um fator preponderante. Quem deseja aliviar as crises de enxaqueca deve cuidar da saúde mental a fim de evitar esses episódios. 

Por isso, invista na prática de exercícios físicos de forma regular — com especial destaque para natação, corrida, ciclismo, caminhada, pilates e musculação. A meditação também pode ter um papel fundamental para ajudar a lidar com os desafios emocionais e a treinar a concentração.

Dieta equilibrada

A dieta tem um impacto direto sobre a saúde. Isso vale também para a enxaqueca. Há alguns alimentos que podem piorar ou aliviar essas crises. Para não ter crises intensas de enxaqueca, é recomendado ingerir bastante água e manter uma alimentação saudável. 

Priorize alimentos como salmão, atum e sardinha (ricos em ômega 3), amêndoas, castanhas, amendoim (ricos em selênio, que também aliviam estresse) e semente de linhaça e opte por sucos naturais feitos da fruta, especialmente de abacaxi, melancia, banana, maçã e pêssego.

Um cuidado essencial é manter uma alimentação regular e não passar várias horas sem comer, pois isso facilita a ocorrência de hipoglicemia — diminuição de glicose no sangue, uma das principais causas de enxaqueca. 

Também é recomendado evitar o consumo de bebidas alcoólicas, cafés e alimentos embutidos, que prejudicam o organismo.

Rotina de sono

Nem é preciso ter o quadro de enxaqueca diagnosticado para constatar que uma noite de sono mal dormida produz incômodo e dores de cabeça. Quem tem esse diagnóstico deve tomar ainda mais cuidado para manter uma boa rotina de sono.

Para isso, é preciso manter alguns hábitos, como dormir por uma duração razoável (pelo menos 6 horas por dia). 

Isso ajuda a criar uma rotina de sono para o organismo. Além disso, evite alimentos e refeições pesadas antes de dormir, assim como praticar atividades físicas a partir do fim da tarde ou perto da hora de deitar. 

Por fim, evite ter contato com telas logo antes de dormir, pois isso te ajuda a criar uma rotina. Se você tem algum ritual à noite, mantenha-o para ajudar o seu organismo a entender quando está na hora de dormir.