O uso de suplementos pré-treino tem se tornado cada vez mais comum entre praticantes de atividades físicas e atletas. Esses suplementos são formulados para fornecer energia extra, melhorar o desempenho e acelerar a recuperação.

Mas, afinal, para que serve o pré-treino? Neste guia detalhado, veremos as sete funções principais do pré-treino, destacando seus benefícios e como ele pode ajudar a maximizar seus resultados. Acompanhe!

O que é pré-treino?

O pré-treino é um suplemento alimentar desenvolvido para ser consumido antes da prática de exercícios físicos.

Ele geralmente contém uma combinação de ingredientes que visam aumentar a energia, melhorar o foco mental, aumentar a resistência e promover a recuperação muscular.

Entre os ingredientes comuns encontrados nos suplementos pré-treino estão a cafeína, beta-alanina, creatina, BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), arginina e citrulina.

Esses componentes trabalham em sinergia para preparar o corpo para o esforço físico, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.

Confira as 7 principais funções para que serve o pré-treino

A seguir, veremos as sete funções principais do pré-treino e como ele pode beneficiar sua rotina de exercícios.

Função 1: Aumento de energia!

Uma das principais funções do melhor pré-treino do mercado é fornecer um aumento significativo de energia. A cafeína é um dos ingredientes mais comuns e eficazes para esse propósito.

Ela age como um estimulante, melhorando a vigilância e a concentração, além de aumentar a resistência física. O consumo de cafeína antes do treino pode ajudar a reduzir a percepção de esforço, permitindo que você treine com mais intensidade.

Além da cafeína, outros ingredientes como a taurina e a tirosina também podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

Esses aminoácidos são conhecidos por seu papel na produção de neurotransmissores que regulam o estado de alerta e a resposta ao estresse. Ao fornecer um aumento de energia, o pré-treino ajuda a combater a fadiga e a melhorar o desempenho geral.

Função 2: Melhora do desempenho físico!

O pré-treino é formulado para melhorar o desempenho físico de várias maneiras. Ingredientes como a beta-alanina e a creatina são particularmente eficazes para esse fim.

A beta-alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que pode atrasar a fadiga muscular e permitir que você treine com mais intensidade por períodos mais longos.

A creatina, por sua vez, é conhecida por aumentar a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células musculares. Isso pode resultar em um aumento da força e do desempenho durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

Estudos mostram que a suplementação com creatina pode melhorar significativamente a performance em exercícios de curta duração e alta intensidade.

Função 3: Aumento da resistência!

A resistência é crucial para qualquer programa de treinamento, e o pré-treino pode ajudar a aumentá-la.

Ingredientes como a citrulina malato e a arginina desempenham um papel importante na produção de óxido nítrico, uma molécula que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos.

O aumento do fluxo sanguíneo significa que mais oxigênio e nutrientes estão sendo entregues aos músculos durante o exercício, o que pode melhorar a resistência e reduzir a fadiga.

Estudos mostram que a suplementação com citrulina malato pode aumentar significativamente a resistência, permitindo que você treine por mais tempo antes de atingir a exaustão.

Função 4: Melhora do foco e concentração!

O foco mental é tão importante quanto a força física durante os treinos. O pré-treino frequentemente contém ingredientes que melhoram o foco e a concentração, como a cafeína, a tirosina e a colina.

A cafeína, além de fornecer energia, é conhecida por sua capacidade de melhorar a função cognitiva e aumentar a concentração.

A tirosina é um aminoácido que serve como precursor de neurotransmissores importantes, como a dopamina e a norepinefrina, que estão envolvidos na resposta ao estresse e na regulação do humor.

A colina é essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor crucial para a memória e a função cognitiva. Juntos, esses ingredientes ajudam a manter o foco durante os treinos, permitindo que você se concentre nas tarefas e atinja seus objetivos.

Função 5: Redução da fadiga muscular!

A fadiga muscular é um dos principais fatores que limitam o desempenho durante o exercício. O pré-treino pode ajudar a reduzir a fadiga muscular de várias maneiras.

A beta-alanina, por exemplo, ajuda a tamponar o ácido lático nos músculos, retardando a fadiga e permitindo que você treine por mais tempo.

Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) também são eficazes na redução da fadiga muscular. Eles ajudam a reduzir a degradação muscular durante o exercício e podem diminuir a sensação de cansaço.

Estudos mostram que a suplementação com BCAAs pode reduzir a dor muscular pós-exercício e acelerar a recuperação.

Função 6: Melhora da recuperação muscular!

A recuperação muscular é um aspecto crucial de qualquer programa de treinamento, e o pré-treino pode ajudar a acelerá-la. Ingredientes como os BCAAs e a glutamina são particularmente importantes para a recuperação muscular.

Os BCAAs ajudam a promover a síntese de proteínas musculares, o que é essencial para a reparação e o crescimento dos músculos.

A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel vital na recuperação muscular e na função imunológica.

Ela ajuda a reabastecer as reservas de glicogênio muscular e a reduzir a degradação muscular. Estudos indicam que a suplementação com glutamina pode acelerar a recuperação e melhorar a função imunológica após o exercício intenso.

Função 7: Queima de gordura!

Alguns suplementos pré-treino, também são formulados para ajudar na queima de gordura. Ingredientes como a cafeína, o extrato de chá verde, a capsaicina ou outros feitos em shakes ou microondas podem aumentar a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir calor.

A cafeína, além de aumentar a energia, também pode aumentar a taxa metabólica e promover a oxidação de gorduras. Até a próxima!