Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de beber água para o nosso organismo. Não apenas no verão, mas em todas as estações do ano, manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde, pois impacta no:

• Transporte de nutrientes;
• Digestão;
• Funcionamento dos rins;
• Temperatura corporal.

O nosso corpo perde água de diversas maneiras, pela urina, fezes, suor e respiração. Quando a rotina contém alguma atividade física, a água vai embora ainda mais rápido, dependendo da intensidade dos exercícios.

No decorrer do conteúdo, vamos falar um pouco mais da importância da água para o nosso corpo, através de algumas dicas para se hidratar cada vez mais durante o dia. Acompanhe o texto e saiba mais!

Tente água saborizada para criar um hábito

Que a água não tem gosto nós já sabemos, por conta disso, este pode ser um impasse para alguns, de modo que não consigam beber tanto regularmente. A nossa primeira dica é dar mais sabor à bebida, apostando na água saborizada durante o dia a dia.

Vale colocar pedaços de frutas, gengibre, hortelã, gotas de laranja ou limão, enfim, o que agrade o seu paladar. O certo é colocar uma colher de sopa de suco concentrado para dissolver em 500ml de água. 

Além disso, você pode colocar alguns cubos de gelo para manter a água sempre fresca, principalmente em dias mais quentes.

Opte por outras bebidas saudáveis

A propriedade nesse ponto é o suco de frutas, chás ou água de coco em vez das bebidas com muito açúcar, como o refrigerante. 

Bebidas que tem cafeína em sua composição, como o café e alguns chás devem ser consumidos em menor quantidade, visto que são diuréticos e farão você perder todo o líquido.

Outra opção também é o leite, mas é bom que ele seja desnatado, pois ele tem cerca de 86% de água em sua composição. Essas são maneiras de manter o seu corpo com bastante líquido, sem que seja necessário a ingestão apenas de água comum. Ou até leite de coco em pó diluído em água mineral, que pode ser uma opção mais saudável.

Use garrafinhas

Algumas pessoas não saem de casa sem as suas garrafinhas, seja para o trabalho, faculdade, academia ou qualquer outro lugar. 

Essa é uma ótima maneira de acostumar o seu corpo com a ingestão de líquido diariamente, quando você se acostuma a carregar a garrafa em diversos momentos do seu dia, o hábito de beber água sempre acaba sendo adquirido.

Ademais, essa é uma maneira de lembrar você que está na hora de beber água, visto que a garrafa está o dia todo com você, não dá para usar o esquecimento como desculpa. 

Comprar uma garrafa nova ou um copo bonito só para essa função pode servir de estímulo, e para as crianças, garrafinhas temáticas podem ajudar bastante no consumo.

Lembretes no celular

Hoje em dia, existem diversos aplicativos que podemos usar como lembretes, alguns são feitos exatamente para lembrar as pessoas de beber água. 

Diante das tarefas do dia a dia, até mesmo uma garrafinha de água pode se perder dentre as outras prioridades, aí que ele entra em ação, mandando pop-ups que avisam que está na hora de beber água.

Outro truque mais analógico é: marcar a sua garrafinha com metas de ingestão de água por horário. Por exemplo, até 11h da manhã você precisa tomar metade da sua garrafa, então você desenha um risco e o horário.

Consuma alimentos com bastante líquido

Alimentos com bastante água, geralmente, são bem nutritivos e pouco calóricos. Frutas e vegetais, por exemplo, carregam cerca de 90% de água em sua composição, isso durante o dia a dia pode ser uma carga importante nas correrias.

Entre as frutas mais ricas em água está a melancia, laranja, melão, maçã e mexerica. Nos vegetais, os mais ricos são a alface, repolho e a beterraba que carregam uma boa quantidade de água. 

Além disso, dependendo do tipo de carne consumido, você tem de 60% a 75% de água. É possível consumir mais água durante o dia, basta escolher a forma que mais se adapta à sua rotina e manter a saúde mais correta. O seu organismo vai te agradecer no futuro!