O mundo das bicicletas é complexo e repleto de modelos, de configurações e de acessórios, pronto para os amantes do mundo da bike. Cada modelo possui suas vantagens, os aspectos não tão positivos e os acessórios adequados.

Um modelo é mais adequado de acordo com as necessidades de quem pedala. Se o objetivo é obter mais estabilidade, o melhor modelo pode ser diferente daquele que oferece mais velocidade e do que é mais indicado para campeonatos profissionais. 

Você adora praticar ciclismo e deseja intensificar a sua convivência com essa atividade? Veja o que é bike sprint!

O que é bike sprint?

Muitas vezes, quem adora praticar atividades físicas acredita que, ao intensificar a prática de alguma atividade, só resta entrar em algum campeonato. 

Contudo, os amantes de bicicleta têm uma outra opção: bike sprint, ótima para treinar e para melhorar a performance. Essa técnica pode ser aplicada nas quatro modalidades de ciclismo: 

• Pista;
• Estrada;
• Mountain bike;
• RMX.

“Sprintar” é para quem gosta de velocidade e de potência. Bike sprint é a explosão de velocidade que os ciclistas profissionais realizam nos últimos metros da competição, mas ciclistas de todos os níveis utilizam essa técnica para treinar a fim de ganhar força e potência e de melhorar o seu desempenho. 

O músculo realiza uma resposta muito mais rápida para um esforço intenso e curto. O sprint também permite ao ciclista treinar uma alta cadência de pedaladas para garantir força muscular e desenvolvimento de resistência. 

Como praticar bike sprint

Muitos fatores são importantes para realizar um bom sprint. O primeiro é a postura, que deve ser aerodinâmica e se adequar ao movimento. Para isso, é preciso manter o corpo inclinado para frente, o corpo abaixado e segurar o guidão por baixo e se levantar do selim.

Outra dica básica para realizar um bom sprint é colocar uma marcha mais alta. Isso exigirá do ciclista mais força para pedalar. Nesse contexto, é indicado se levantar do selim e permanecer durante, no máximo, um minuto nessa posição. 

As rotações também devem ser altas; por isso, gire o seu pedal o máximo que puder.

Como melhorar o bike sprint

É importante ressaltar a importância de ter algum acompanhamento profissional ao começar a praticar bike sprint a fim de adequar a intensidade e a duração dos movimentos para a sua capacidade física.

Também é essencial fortalecer os músculos de todo o corpo. A maioria dos ciclistas apenas trabalha as pernas, mas o abdômen e os braços são muito importantes e não devem ser deixados de lado, pois permitem uma postura adequada e menos desgaste durante o sprint.

À medida que você adquirir mais prática com o bike sprint, pode começar a praticá-lo em subidas. Isso demandará força, o que pode melhorar a sua performance em terrenos planos, porém é preciso ter um acompanhamento profissional visando evitar lesões. 

Não é recomendado realizar mais do que 4 sprints em um dia para melhorar o rendimento, tampouco iniciar o treino com o bike sprint e terminar com ele. Quem quiser fazer o sprint separadamente precisa realizar antes um aquecimento de alta cadência. 

Uma dica simples e importante é: o mais necessário do sprint não é percorrer uma longa distância em um determinado tempo, mas sim reduzir o tempo para percorrer essa distância. Esse é o melhor jeito de constatar que o seu bike sprint está cada vez melhor.