Eliminar o stress no fim do dia é essencial para que você possa ter uma melhor noite de sono e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida. 

Inclusive, ter uma boa noite de sono é tão importante que existe um estudo do sono, chamado polissonografia, para identificar possíveis distúrbios do sono. 

 

De acordo com um estudo realizado pela Harvard Business School e pela Universidade de Stanford, funcionários em empregos estressantes e exigentes são muito mais propensos a sofrer doenças mentais e físicas mais tarde na vida. 

 

Surpreendentemente, descobriu-se que aqueles que trabalham mais horas morrem mais jovens do que aqueles que passam mais tempo em casa.

 

Descontrair é mais importante do que nunca em nossas vidas agitadas, se você não pode evitar o estresse em primeiro lugar, então você precisa reduzi-lo. 

 

Continue a leitura e confira algumas dicas rápidas para eliminar o stress!

 

Dicas rápidas para reduzir o stress

Aqui estão algumas dicas muito práticas que você pode realizar para reduzir o stress depois de um longo dia cansativo. 

 

1. Beba chá 

Se você estiver se sentindo estressado no final de um dia difícil, refresque-se com uma xícara de chá de ervas. O chá verde, por exemplo, contém L-teanina, um produto químico que ajuda a aliviar a raiva. 

 

Pesquisas em voluntários humanos demonstraram que a L-teanina cria uma sensação de relaxamento dentro de aproximadamente 30 a 40 minutos após a ingestão.

 

2. Respire profundamente

Ao respirar profundamente pelo diafragma, você pode relaxar instantaneamente. Quando estamos estressados, tendemos a respirar mais superficialmente, o que não fornece oxigênio suficiente ao nosso corpo, respirar profundamente alivia isso.

 

A pesquisa mostrou que os exercícios respiratórios podem ter efeitos positivos imediatos no pH do sangue e na pressão arterial, e podem ser usados ​​como um método para treinar a reação do corpo a situações estressantes, além de reduzir a produção de hormônios do estresse.

 

Para aquelas pessoas que tem problemas respiratórios pode ser interessante o Cpap Aluguel, que são máquinas que auxiliam na respiração.

 

3. Participe de uma academia ou apenas faça uma corrida

Praticamente qualquer tipo de exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse. Aumenta o nível de endorfina em seu corpo, o que faz você se sentir melhor. 

 

A atividade física ajuda a aumentar a produção dos neurotransmissores do bem-estar do cérebro, chamados endorfinas.

 

Depois de uma hora no ginásio ou jogo de futebol, muitas vezes você se sentirá melhor e esquecerá os problemas do dia, pois se concentrou em sua atividade física.

 

4. Saia de casa

Dê um passeio em uma floresta ou no parque local. O simples fato de estar ao ar livre oferece um novo ambiente relaxante que pode parecer a milhares de quilômetros de distância do estresse do escritório. 

 

Observou-se que os pacientes se recuperam mais rapidamente das operações quando a janela da enfermaria tem vista para uma cena natural (mesmo apenas uma árvore) em oposição a tijolos ou outras vistas não naturais.

 

As crianças com DDA também são conhecidas por serem mais calmas quando estão em ambientes naturais (ou mesmo em uma sala com vista natural) do que aquelas que brincam em playgrounds artificiais, etc.

 

5. Faça meditação

A meditação pode ser um grande desafio para muitas pessoas, principalmente as que sofrem com ansiedade e falta de concentração. No entanto, você pode começar aos poucos e ir aprimorando a sua capacidade de meditar. 

Hoje em dia, existem diversos aplicativos específicos para meditação. Além disso, você pode encontrar vários vídeos de meditação guiada no Youtube, bem como áudios no Spotify. 

 

6. Escute uma música relaxante

Ouvir música calmante o ajudará a esquecer o estresse do escritório e a relaxar. A música clássica pode produzir um efeito calmante ao liberar dopamina e reduzir os hormônios do estresse, o que ajuda a gerar um clima agradável.

 

Você pode ouvir a música relaxante para fazer a sua meditação ou pode apenas escutá-la enquanto faz outras atividades para se acalmar, como fazer skincare, por exemplo. 

 

Conclusão 

Neste artigo, citamos algumas dicas práticas e rápidas para eliminar o stress no fim do dia e ter uma melhor noite de sono. 

 

Tenha em mente que o stress pode provocar diversos problemas de saúde, tanto física quanto mental. Portanto, cuide-se e evite ao máximo se estressar. 

 

Embora as dicas que citamos sejam muito boas para colocar em prática no fim do dia, elas também podem ser realizadas a qualquer momento do dia.