Você já percebeu que hoje em dia muita gente sofre com dores nas costas? Essa é geralmente a principal reclamação das pessoas após realizar alguma atividade, seja ela trabalho, estudo e até algum hobbie, quando ficam muito tempo em uma má postura.

Normalmente, quando isso acontece, a primeira ação a ser feita é buscar melhorar o sono ao adquirir um colchão novo ou um travesseiro confortável. No entanto, para se livrar da dor nas costas, é necessário melhorar a postura corporal.

A boa notícia é que isso pode ser feito de forma simples. Ao mudar pequenos hábitos no dia a dia já é possível deixar a sua postura melhor e não sofrer tanto de dor nas costas, como:

• Alongamentos;
• Atenção à postura;
• Durma em uma posição confortável;
• Evite bolsas pesadas;
• Não use o notebook na cama.

Portanto, se você quer conhecer como fazer isso e quais práticas são indicadas no dia a dia para melhorar a sua postura, confira no artigo abaixo as dicas.

1. Faça alongamentos

Às vezes, para melhorar a postura pode ser necessário movimentar um pouco o corpo para deixar tudo nos eixos novamente. Para isso, você pode optar por fazer simples alongamentos ao longo do dia.

A partir deles você vai conseguir melhorar os movimentos do seu corpo, aliviar possíveis tensões do dia e também relaxar os músculos.

E a melhor parte é que a maioria dos alongamentos duram pouco tempo. Assim, com apenas 10 minutos por dia você já consegue realizar uma prática que melhora a sua postura.

2. Cuide da sua postura durante o dia

O que mais pode fazer sua postura piorar é a forma como você fica ao longo do dia. Na maioria das vezes, esquecemos que devemos manter uma postura, e isso faz com que fiquemos em posições desconfortáveis.

Sendo assim, para melhorar a sua postura é importante começar a reparar na forma como você fica durante o dia. Ficar com as costas em formato de curva ou se debruçar sobre a mesa muitas vezes durante o dia pode piorar a sua postura.

Então, sempre que possível, tente manter a sua postura mais ereta, com as costas retas e os ombros mais alinhados. Quando estiver sentado, verifique se suas nádegas encostam nas costas da sua cadeira.

Fazer essa simples correção diária já ajuda a manter a postura certa e, com o tempo, até se torna algo natural.

3. Durma em uma posição confortável

Você passa horas da sua noite dormindo e nesse momento também é importante cuidar para que sua postura corporal se mantenha o mais certa possível.

Aqui, muitas pessoas cometem o erro de achar que se estão confortáveis é porque a postura está certa. No entanto, existem muitas posições que são confortáveis em um primeiro momento, mas que em longo prazo podem ser prejudiciais.

Sendo assim, na hora de dormir, você pode melhorar a sua postura ao utilizar travesseiros mais baixos e tentar dormir de barriga para cima.

Caso prefira, você também pode dormir de lado, mas sempre com um travesseiro entre as pernas para posicionar melhor sua coluna e evitar os pesos de um joelho no outro.

4. Evite bolsas pesadas

Essa prática pode ser útil principalmente para as mulheres, que têm o costume de carregar mais itens na bolsa.

Carregar bolsas muito pesadas pode prejudicar a sua coluna, principalmente quando é um modelo de uma alça só. Ela pode acabar desalinhando a sua coluna, já que o peso fica concentrado em um único lugar.

A situação pode ficar pior ainda ao caminhar. Nosso corpo tem um equilíbrio natural para isso, e ele pode ficar muito prejudicado ao ter um grande peso somente em um lado.

Então, se for possível, evite andar com bolsas muito pesadas. Caso não tenha outra alternativa, prefira sempre as mochilas e ande com as duas alças para distribuir melhor o peso.

5. Não use o notebook na cama

Por fim, a última prática da lista é um hábito que muitas pessoas têm e nem sabem que pode prejudicar a coluna: usar o notebook na cama pode fazer com que você mantenha uma posição ruim.

Até é possível usar mesas de cama, mas é difícil manter uma postura certa ao ficar sentado na cama. A gente sempre acaba escorregando e cedendo ao que parece ser mais confortável.

Sendo assim, sempre prefira usar o notebook em uma mesa específica e tente ter móveis e acessórios mais ergonômicos, que sejam pensados para manter uma boa postura.