O trail run é um tipo de corrida que tem crescido muito e realmente tem vários benefícios. Primeiro, você estará em contato com a natureza, podendo ter a vista de paisagens lindas, segundo, praticar atividades físicas é sempre benéfico.

Para isso, é preciso conhecer o necessário para a prática, como qual tênis de corrida tem mais a ver com a modalidade, o que é preciso levar para se hidratar e também quais as rotas ideias para iniciantes. Tudo isso é possível encontrar no artigo de hoje. Boa leitura.

Diferenças de correr na rua e ao ar livre

A grande característica do trail run é que as corridas são praticadas ao ar livre, essencialmente em regiões de montanha, o que demanda um preparo físico um pouco maior.

O percurso costuma ser um pouco mais longo, com terreno irregular, muitas subidas e declives. Portanto, isso é algo que exige mais do corpo e da atenção do praticante, sem falar do equipamento, o que precisa ser mais reforçado.

Por outro lado, nas corridas de rua, o trajeto tende a ser mais fluido, a corrida acontece com passadas mais longas, com pouquíssimos obstáculos. Os calçados podem ser mais leves, favorecendo a performance do corredor.

Primeiros passos no trail run

Os treinos preparatórios para o trail run são bem mais específicos que aqueles feitos para corrida de rua, uma vez que você terá que atravessar obstáculos durante esta atividade. A seguir, algumas dicas para se preparar bem para iniciar na modalidade.

• Treino de subidas;
• Prepare o equipamento correto;
• Hidratação é fundamental;
• Modele suas expectativas;
• Comece no casual antes de competir. 

Dessa maneira, continue a leitura do conteúdo para entender um pouco mais sobre cada uma dessas dicas de forma aprofundada também. 

Treino de subidas

Em regiões montanhosas, você irá se deparar com muitas subidas. Então, treinar isso é importante. Praticar em escadas ou ruas com subidas é um bom começo para ir se acostumando ao cenário que você vai encontrar.

Prepare o equipamento correto

Os caminhos no trail run já vão gerar muitos obstáculos na sua corrida, então, ao menos nos equipamentos, é preciso ter algum conforto. Invista em um tênis de qualidade, que traga conforto ao seu pé e que tenha uma boa tecnologia de amortecimento, assim como uma boa aderência.

As roupas também precisam ser leves para não travar seu movimento e também refrescar seu corpo. Óculos de sol e bonés são bons itens para utilizar durante esse processo, bem como o protetor solar.

Hidratação é fundamental

No trail running, negligenciar a hidratação pode ser um grande erro, pois diferente da corrida na cidade, não tem pontos em que poderá comprar uma garrafinha de água mineral para se hidratar.

Um dos equipamentos fundamentais para um trail runner é a mochila de hidratação, que tem a quantidade ideal de líquidos, com fácil acesso para que possa ser tomada sem interromper o movimento.

Modele suas expectativas

Principalmente, se tem algum costume correndo na rua, não tente simplesmente transpor o seu tempo e percurso para o trail run. Fazer 1 km na terra é bem mais desafiador que correr o mesmo percurso no asfalto.

Portanto, modele suas expectativas e foque em concluir o trajeto, sem pensar no tempo. Quando você se concentra em terminar, se familiariza com o percurso e pode trabalhar estratégias para melhorar sua performance.

Comece no casual antes de competir

A prática do trail run desperta o desejo em participar das competições da modalidade, mas iniciar já se cobrando para ser competitivo pode ser muito frustrante. Os desníveis e obstáculos podem ser uma grande surpresa. Então, começar casualmente é o ideal.

Vá num ritmo tranquilo, se familiarize com vários tipos de trajetos, altitudes e declives, sem muitas cobranças, para que primeiro sinta o prazer da atividade. 

Quando perceber que sua saúde está melhorando, aí poderá começar a pensar em competir, sempre buscando o saudável antes da vitória. Esse equilíbrio é o ideal para começar bem no trail run.