Sabemos que além de treinar, fazer uma suplementação correta pode ajudar bastante a otimizar os resultados e direcionar os esforços de maneira mais inteligente. Os suplementos são grandes aliados de quem deseja treinar de forma séria.

Mas o que fazer com tantas opções? Quem deseja incluir suplementos acaba se deparando com uma grande variedade no mercado, como: creatina, aminoácidos, colágeno, whey protein, entre outros. 

Mas como escolher a suplementação correta de acordo com o seu objetivo? Neste artigo vamos te mostrar como.

Suplementos para emagrecer

Se o seu objetivo é emagrecer, é preciso apostar na suplementação de caráter termogênico, para queimar a gordura, estimulando o metabolismo basal e ajudando a diminuir a retenção de líquidos do corpo. Entre eles, podemos citar itens como:

• Gengibre;
• Chá verde;
• Guaraná;
• Pimentas.

Outra opção muito comum são os compostos com cafeína natural, que vão auxiliar na perda de peso, melhorar a disposição e reduzir a fadiga e também amplificar a atividade mental.

Para emagrecer com eficiência, além dos termogênicos, você poderá incluir os que promovem a saciedade, como shakes que contêm compostos balanceados. 

Aqueles suplementos que ajudam a ganhar massa muscular também podem ser interessantes e consumidos de acordo com as suas necessidades diárias.

Suplementos para ganho de massa muscular

Para ganhar massa magra, é preciso ingerir aminoácidos, os blocos de construção das proteínas do nosso corpo. Dessa forma, ao fazer esse tipo de suplementação, acabamos fornecendo substrato para a síntese de novas proteínas que vão aumentar nosso tecido muscular. Entre alguns exemplos desses suplementos, temos:

• BCAA;
• Whey protein;
• Carne bovina;
• Proteínas vegetais;
• Colágeno.

Importante dizer que a dieta pode ser uma grande aliada por permitir incluir diversas fontes de proteínas, o que é uma estratégia importante para variar a forma de consumo. 

Além disso, a alimentação e a suplementação devem estar aliadas aos treinos específicos, como de resistência muscular.

Suplementos para ter mais energia no treino

Quem nunca se sentiu cansado no treino, não é mesmo? Por isso, a melhor sugestão é tomar suplementos com alto potencial energético que ajudam a aumentar a energia e favorecem exercícios mais intensos.

Geralmente são usados na forma de pré-treino com ingredientes que auxiliam o metabolismo, como a palatinose, vitaminas e minerais. O que acaba sendo um verdadeiro “boom de desempenho” para quem usa.

Um destes suplementos é a conhecida creatina, bastante indicada para treinos de alta performance. Ela é um aminoácido importante para a produção de energia e, quando está no corpo, serve como fonte para a produção de ATP — a energia da célula.

Ela também ajuda na recuperação do corpo, pois favorece a regeneração do músculo. Outros suplementos, que contém D-ribose, também possuem essa mesma propriedade e podem funcionar como um depósito de energia para ser rapidamente absorvido.

Suplementos para equilíbrio e bem-estar

Para ter uma rotina saudável e cuidar do seu corpo, você também pode recorrer a outros suplementos, que estão conectados ao retardo do envelhecimento, a longevidade, bem-estar e melhoria do sono.

Por exemplo, para ter um envelhecimento saudável (a longevidade é a busca pelo envelhecimento favorável), é importante fazer a suplementação com ômega 3, que tem a propriedade de melhorar a cognição, a memória e reduzir os triglicerídeos que estiverem altos.

Se você quer ter mais bem-estar, uma ação importante é incluir compostos que contém açafrão, gengibre, cúrcuma e cardamomo na sua alimentação diária, que auxiliam no controle da compulsão alimentar, insônia e ansiedade.

Para quem quer ter um sono melhor, a melatonina é essencial. Ela é um modulador do ciclo de sono-vigília e na regulação do ciclo circadiano. 

E para quem está com dificuldades de dormir ou até com insônia, ela pode reduzir a dificuldade de pegar no sono e normalizar suas noites de descanso.