A Organização das Nações Unidas (ONU) estabeleceu, em 2012, uma série de objetivos em prol do desenvolvimento sustentável, o que inclui a promoção e benefícios de saúde e bem-estar até 2030. 

Partindo desse princípio, surge a necessidade de viabilizar o combate ao sedentarismo e o estímulo à prática de atividades físicas.

O problema é que a realidade tem se mostrado avessa às metas globais. Estima-se que 27% dos adultos sejam sedentários. 

No caso de adolescentes de 11 a 17 anos, a proporção é ainda maior: 81% desse grupo não pratica atividades físicas, desde andar de bicicleta infantil até praticar esportes como futebol e vôlei.

Em contrapartida, criar uma rotina diária na qual o corpo esteja sempre em movimento, especialmente no público infanto-juvenil, traz inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida. 

Hoje vamos revelar os principais benefícios das atividades físicas, com dicas para ajudar a garotada a sair do sedentarismo.

Importância da prática regular de atividades físicas

O corpo humano necessita de movimento, e isso acontece desde que saímos do ventre da nossa mãe. Para os bebês e crianças de até 3 anos, isso significa engatinhar e dar os primeiros passos. 

Com o tempo e o desenvolvimento natural do organismo, adquirimos novas habilidades motoras.

As brincadeiras são outro exemplo de possibilidade de pôr o corpo em movimento. A partir de então, já é possível pensar em atividades mais elaboradas, como:

• Natação;
• Balé;
• Futsal;
• Vôlei;
• Basquete;
• Handebol. 

Na adolescência, por sua vez, o leque pode ser ainda maior, com a entrada na academia e nas atividades aeróbicas.Fato é que o nosso corpo precisa estar em movimento, seja qual for a idade. 

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que até os 5 anos sejam inseridas atividades lúdicas que estimulem o movimento, aumentando progressivamente conforme a criança vai crescendo.

A partir dos 5 anos, porém, a recomendação é de 60 minutos de atividade moderada a intensa todos os dias, o que pode incluir andar de bicicleta, brincar de pega-pega, correr, fazer ginástica e até a prática de alguma modalidade esportiva. 

Conheça alguns dos benefícios de manter a vida ativa desde cedo.

Desenvolvimento de habilidades motoras

Desde pequenos estamos aprendendo algo: engatinhar, andar, correr, escalar, pular etc. 

A prática de exercícios físicos, incluindo as brincadeiras, portanto, tem uma função especial no que diz respeito ao desenvolvimento das habilidades motoras tanto de crianças quanto de adolescentes.

Melhora na flexibilidade e na força

Ao mesmo tempo em que ganhamos mais habilidade motora ao realizar certos movimentos, também estamos ganhando mais força e flexibilidade, o que também acontece tanto durante a prática esportiva quanto nas brincadeiras de pique-pega e corrida, por exemplo.

Melhora no sono e no rendimento escolar

A prática regular de atividades físicas ajuda a regular o nosso organismo, o que tem por consequência uma melhora no sono e na produtividade ao longo do dia. 

Para crianças e adolescentes que estão em fase de desenvolvimento escolar isso é ainda mais importante.

Controle de peso e de taxas

Juntamente com uma alimentação equilibrada, a prática de esportes e atividades físicas para os mais jovens também ajuda a controlar o peso — evitando problemas como obesidade infantil e diabetes — e a melhorar taxas de colesterol, glicose e triglicérides.

Socialização 

Nem todo mundo tem aptidão natural para se relacionar com outras pessoas de maneira instantânea. Porém, quando estamos em grupos, seja para a aula de natação, balé ou na aula de educação física, essa socialização costuma tornar-se mais fácil.

Aumento da confiança

Uma criança ou adolescente que se sente bem com seu próprio corpo, em razão da rotina de exercícios, tende a ter mais confiança e, é claro, uma melhor autoestima — algo que, futuramente, será um grande diferencial para sua saúde mental enquanto ser humano.

Combate à depressão e ansiedade

Sintomas depressivos e de ansiedade, cada vez mais comuns nos dias atuais, tendem a ser minimizados quando estamos nos movimentando, já que o organismo libera hormônios de bem-estar e prazer, como serotonina, dopamina e endorfina — o que, por fim, também é válido em se tratando de crianças e adolescentes.